Welche Lebensmittel sind gut für mein Immunsystem, Lebensmittel gut für ra.

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Einführung

Ihre Fähigkeit, mit der Welt um Sie zu interagieren und gesund bleiben, hängt zu einem großen Teil auf das gesunde Funktionieren des Immunsystems. Ihr Immunsystem ist verantwortlich für den Kampf gegen fremde Eindringlinge, um Ihren Körper, wie pathogene Bakterien und Viren, und auch für die Zellen in Ihrem Körper zu zerstören, wenn sie bösartig werden. Schlechte Ernährung wurde in häufigeren Infektionen, zu verlangsamen die Heilung von Verletzungen und Infektionen, und erhöhen die Anfälligkeit für Symptome und Komplikationen von Fehlfunktionen des Immunsystems zur Folge gezeigt. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Immunfunktion nimmt oft, wie wir altern, und die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe dieser Rückgang auch im Zusammenhang mit Ernährung und kann durch die Aufrechterhaltung der gesunden Ernährung verlangsamt oder sogar gestoppt werden.

Die medizinische Wissenschaft hat festgestellt, dass einer der wichtigsten Faktoren bei der eine gesunde, ausgewogene Immunsystem unterstützen, ist eine gute Ernährung. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine gesunde Ernährung Ihr Immunsystem bereit und in der Lage richtig funktionieren, wenn nötig zu halten helfen können. Die gesündesten Lebensmittel der Welt bieten die Art der Ernährung, die Ihre Immunfunktionen zu ihrer vollsten unterstützt, während die Agenten zu minimieren, die Ihre Immunantwort hervorrufen kann oder aktiviert werden, wenn es nicht aktiv sein soll. Lassen Sie uns einen Blick darauf, wie die gesündesten Lebensmittel der Welt unterstützen eine optimale Funktion des Immunsystems.

Was ist mein Immunsystem?

Ihr Immunsystem ist wie ein fein abgestimmtes Orchester, deren Zweck es ist, Ihren Körper von ungesunden Beleidigungen aus der Welt um dich zu verteidigen. Wie ein Orchester, das Immunsystem enthält viele verschiedene Instrumente, die sich harmonisch zusammen mit einem Ziel arbeiten, können Sie aus dem Ausland Beleidigungen zu schützen, die Schäden an Ihrem Körper verursachen können. Und, wie ein Orchester, müssen die verschiedenen Teile des Immunsystems vorhanden sein, ihren Teil zur richtigen Zeit, und dann aufhören, wenn sie ihre Funktion beendet haben. Die wichtigsten Teile des Immunsystems sind die Immunzellen, die strukturellen Barrieren in Ihrem Körper, in dem die meisten dieser Zellen lokalisiert sind und die spezifischen Botenmoleküle, die die Zellen zum Handeln aufrufen oder sie stoppen.

Die Zellen des Immunsystems sind sehr vielfältig und umfassen die Lymphozyten. oder T-Zellen. die Moleküle direkt kämpfen Invasion, und die B-Zellen. die Form Antikörper das kann auf eindringende Moleküle oder Toxine reagieren. Die Antikörper, die von den B-Zellen erzeugt werden, können mit einem potentiell schädlichen Molekül binden oder an der Oberfläche eines Virus oder Bakterien, wodurch es für die Entfernung von anderen Immunzellen abzielt. Ihr Immunsystem umfasst auch die Phagozyten. sowie Makrophagen und Neutrophile. die entfernen Sie die Rückstände aus erstellt Zellen und Gewebe an der Stelle einer Infektion zu zerstören.

Die Zellen des Immunsystems zirkulieren im Blut oder in den Lymphknoten gefunden, die im ganzen Körper befinden; daher sind die Immunzellen selbst sind in Ihrem Gewebe ausbreiten und kann schnell fahren, wenn aufgerufen. Auf diese Weise Ihr Immunsystem ist so positioniert, dass er den Eingang in den Körper von fremden Eindringlingen zu minimieren, die Infektionen und Krankheiten und können schnell reagieren Sie auf alle Eindringlinge verursachen, die es schaffen, den Eintritt in den Körper zu gewinnen.

Ihr Immunsystem stützt sich auch auf bestimmte Strukturen im Körper, die eine Grundlage für die Verteidigung zur Verfügung stellen. Die wichtigsten Strukturen sind die Barrieren zwischen dem Inneren des Körpers und der Außenseite. Diese Barrieren halten unerwünschte Organismen und Moleküle eindringen Ihren Körper, wo sie Schaden anrichten können. Da Ihre Haut in Kontakt mit der Außenwelt ist, ist es wahrscheinlich nicht überraschend, dass Ihre Haut eine wichtige Barriere ist; Es ist jedoch nur ein Teil der Verteidigungsbarriere. Ihr Magen-Darm-Trakt ist eigentlich die größte Barriere zwischen Ihnen und der Außenwelt.

Ihr Immunsystem gehören auch Moleküle, so genannte lösliche Faktoren. Dies sind Moleküle, die erkennen können, wenn Ihre Barriere durch einen fremden Eindringling oder Toxin beeinträchtigt wurde und dann versuchen, den Bereich Schaden zu heilen und die Beleidigung von Ihrem Körper schnell zu entfernen. Faktoren wie die Komplementkaskade. eine komplexe Gruppe von Proteinen, kann eine sofortige Reaktion auf eine Beleidigung bilden. Ihr Immunsystem kann auch bereitstellen Signalmoleküle, die lösliche Faktoren sind, die Nachrichten an den Immunzellen sich weiter innerhalb des Gewebes senden, die gefährdet ist, oder in den Blutstrom. Diese Boten löslichen Faktoren nennen Immunzellen an den Ort der Beschädigung und Aktivierung der Zellen, so dass sie in voller Kraft auf den infizierten Bereich zu bringen. Diese Botenmoleküle genannt werden Zytokine.

Ihre Zytokine nicht signalisieren nur Immunzellen, Maßnahmen zu ergreifen, sondern sie fördern auch oft eine entzündliche Reaktion. Die entzündliche Reaktion an einer Stelle der Infektion ist ein Weg, um Ihren Körper idyllischen, abgelegenen oder Wände-off, eine infizierte Gebiet. Rötung und Schwellung — — Zum Beispiel, wenn Sie jemals Poison Ivy hatte, oder einen Ausschlag von Essen ein Essen bekommen, auf die Sie allergisch sind, haben Sie möglicherweise die Zeichen der Entzündung bemerkt das betroffene Gebiet umgibt. Wenn wir also über das Immunsystem zu sprechen, ist es nicht ein Organ; es ist wirklich die Art von Immunzellen, Strukturen und löslichen Faktoren, wie Zytokine, die in allen Ihren Organen vorhanden sind, die das Immunsystem darstellen. Und Ihr Immunsystem wird von Ihrem Entzündungsreaktion helfen.

Ernährungsphysiologisch Ihr Immunsystem zu unterstützen bedeutet, im Orchester, alle diese Abschnitte zu unterstützen.

eine gesunde Magen-Darm-Barriere zu erhalten ist für die optimale Funktion des Immunsystems.

Von den physischen Barrieren zwischen den inneren Organen und der Außenwelt, ist Ihr Magen-Darm-Trakt von primärer Bedeutung. Der Magen-Darm-Trakt ist wie eine innere Haut, aber es hat etwa 150 mal mehr Oberfläche als dies Ihre Außenhaut. Es enthält auch die größte Anzahl von Immunzellen des ganzen Körpers, die zusammen etwa 60% des gesamten Immunsystems.

Es mag überraschen, dass der Magen-Darm-Trakt mehr des Immunsystems hat lokalisiert in ihm als jedes andere Organ im Körper; Allerdings hat es eine sehr schwierige Aufgabe. Ihr Magen-Darm-Trakt kommt in Kontakt mit der größten Menge und Anzahl von unterschiedlichen Molekülen und Organismen von jedem Organ in Ihrem ganzen Körper. Nur als Beispiel, ingests die durchschnittliche Person mehr als 25 Tonnen Lebensmittel über seine oder ihre Lebensdauer.

Und anders als die Haut oder sogar Ihre Lunge, Magen-Darm-Trakt müssen herausfinden, wie sich Moleküle und pathogene Organismen zu halten zu beschädigen, während sie noch in den Nährstoffen zu lassen und Nahrungsmittelkomponenten Ihren Körper zum Überleben braucht. So hat es in seinen Schutz selektiv. Die Magen-Darm-Schleimhaut-Schicht hat die einzigartige Rolle der schädlichen Molekülen und Organismen fernzuhalten, wie schädlichen Bakterien und Viren, während in nur den gesundheitsfördernden Nährstoffen, Molekülen und Substanzen ermöglicht wird. In einer perfekten Szenario nur die wertvollen Nährstoffen und pflanzlichen Nährstoffen in den Körper absorbiert wird, während nicht nur nützliche Stoffe und Organismen nie über diese Barriere und werden aus dem Körper ausgeschieden.

Die Lebensmittel, die Sie essen können, Unterstützung für diese Barriere schaffen oder zu Schäden verursachen. Zum Beispiel wird der Alkoholkonsum bekannt, den Magen (Magen) Schleimhautbarriere zu reizen. Einige Medikamente, zum Beispiel, die nicht steriodal entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen, können auch diese Barriere zu schaden. Viele Nährstoffe in der gesündesten Lebensmittel der Welt helfen, ein gesundes Barriere zu unterstützen. Nahrungsmittel, die reich sind in Phosphatidylcholin oder dessen Vorläufer, Cholin. sind besonders vorteilhaft, eine gesunde Magen-Darm-Barriere da Phosphatidylcholin eine der Komponenten der Schutz Schleimhaut, die Linien Ihrem Darm-Trakt und stellt die erste Barriere Verteidigung zu unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Diäten niedrig in Cholin in geringen Mengen von Phosphatidylcholin führen.

Erhaltung gesunder Zellen im Gewebe, die Ihre Barrieren darstellen, einschließlich Magen-Darm-Trakt ist für eine optimale Gesundheit auch von entscheidender Bedeutung. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle in den Zellen der Haut, Magen-Darm-Trakt zu unterstützen und Lunge «der Epithelzellen ‘, Die bilden die wichtigsten Hindernisse, die Sie von der äußeren Umgebung zu trennen, plus Vitamin A fördert die Bildung der schützenden Schleimhaut im Magen-Darm-Trakt. Phosphatidylcholin ist ein Bestandteil Ihrer Zellmembranen und damit Cholin-reiche Lebensmittel auch gesunde Zellmembranen zu unterstützen. Essentiellen Fettsäuren. wie in denen Kaltwasserfische, und eine gesunde Auswahl an einfach ungesättigten Fettsäuren gefunden. wie sie in Olivenöl, können auch gesunde Magen-Darm-Zellen, die durch die Förderung eines gesunden Membranen unterstützen.

Schließlich Lebensmittel reich an Ballaststoffen. wie ganze, frisches Obst und Gemüse, eine gesunde Magen-Darm-System auf verschiedene Weise fördern. Sie sind zu kurzkettigen Fettsäuren (SCFA) von den freundlichen Bakterien im Darm fermentiert, das als Kraftstoff von Magen-Darm-Zellen verwendet werden. Studien haben gezeigt, dass Fasern, die SCFA auch fördern eine gesunde Magen-Darm-Barriere zu fördern. Fiber fördert auch die Entfernung von Toxinen, die Ihren Magen-Darm-Zellen beeinträchtigen können und unterstützt eine gesunde Verdauung insgesamt.

Welche Nährstoffe unterstützen mein Immunsystem Zellen?

Forschung in den letzten zehn Jahren hat sich gezeigt, dass die Ernährung, die Produktion und Wirkung der beiden Zellen in der Unterstützung und den löslichen Faktoren des Immunsystems eine wichtige Rolle spielt. Protein, Antioxidantien, essentiellen Fettsäuren, und bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind alle Schlüssel für ein gesundes Immunsystem.

Protein und Ihr Immunsystem

Viel Forschung hat gezeigt, dass Proteinmangelernährung eine Vielzahl von unerwünschten Wirkungen auf das Immunsystem haben. In der Tat kann Protein Unterernährung ein wichtiger Faktor bei der HIV-Serokonversion (der Prozess, bei dem eine Person mit primären Exposition gegenüber Human Immunodeficiency Virus wird mit diesem Virus infiziert sind). Wissenschaftliche Studien zeigen, haben diesen Mangel von qualitativ hochwertigen Protein-Protein in Abreicherung von Immunzellen zur Folge haben kann, die Unfähigkeit des Körpers Antikörper zu machen, und andere immunbezogenen Probleme. Außerdem haben Tierstudien, dass das Immunsystem deutlich mit sogar 25% Reduktion in ausreichender Proteinzufuhr beeinträchtigt werden.

Protein besteht aus den 20 Aminosäuren, die Ihr Körper für das Wachstum benötigt und Reparatur, und einige dieser Aminosäuren scheinen besonders wichtig für die Immunfunktion zu sein. Zum Beispiel werden die Aminosäuren genannt Glutamin und Arginin ist als Ernährungstherapie in Vorchirurgischer Patienten in Betracht gezogen wegen ihrer Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren. Interessanterweise ist es nicht nur Mangel dieser Aminosäuren, die das Immunsystem, ein Ungleichgewicht in den Verhältnissen zwischen den Aminosäuren auch die Immunreaktion beeinträchtigen können beeinflussen können.

Daher ist eine Diät, die ein gesundes Immunsystem unterstützt Lebensmittel Bereitstellung qualitativ hochwertiger, komplettes Protein, wie die gefunden in Eiern, Fisch und Schalentiere enthalten sollte. Viele Gemüse und Getreide sind auch ausgezeichnete Quellen für viele der immunstimulierenden Aminosäuren und zusammen mit anderen Proteinquellen, sind besonders vorteilhaft. Die Rezepte auf dieser Web-Seite bieten viele ausgezeichnete Menüs für eine Mahlzeit mit komplettes Protein, wie die gebackene Meeresfrüchte mit Spargel. oder Pochierte Fische mit Chinakohl.

Die wesentlichen Vitamine für eine gesunde Immunfunktion

Wie oben erläutert, verwendet Ihr Körper eine Vielzahl von Antworten seine Abwehr von schädlichen pathogenen Organismen in der Umwelt aufrecht zu erhalten; Daher kann es nicht überraschen, dass fast alle Vitamine sind notwendig, einige Aspekte Ihrer Immunfunktion zu erhalten und zu fördern. Einige Vitamine haben mehr Aufmerksamkeit in der Forschungsliteratur aufgenommen, da sie besonders wichtig für ein gesundes Immunsystem sind.

Viel wurde in Unterstützung des Immunsystems, zum Teil über die Rolle von Vitamin C geschrieben, weil es als Immunstimulans von dem bekannten Wissenschaftler und Nobelpreisträger Linus Pauling gefördert wurde. Vitamin C wird eine Abnahme in der Länge der Zeit und der Schwere der Symptome, die mit der oberen Atemwege viralen Infektionen, zu fördern phagozytischen Zellfunktionen und unterstützen gesunde T-Zellfunktion assoziiert zu unterstützen. Vitamin C stellt auch antioxidative Aktivität Heilung an Entzündungsstellen zu unterstützen. Eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C ist Zitrusfrüchte. Viele Gemüse sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, wie Brokkoli, Kohl, Chinakohl, Kohlrabi, Rüben grün, Senfkörner, Grünkohl, Mangold und Spargel.

Viele der B-Vitamine sind auch sehr wichtig, in ein gesundes Immunsystem unterstützen. Beispielsweise Vitamin B5 (Pantothensäure) fördert die Produktion und Freisetzung von Antikörpern aus B-Zellen und Mangel an Vitamin B5 führt zu reduzierten Mengen an zirkulierendem Antikörper. Folsäuremangel führt zu einer Abnahme der T-Zellen und auch in reduzierter Wirksamkeit der löslichen Faktoren führen kann. Vitamin B6-Mangel beeinträchtigt konsequent T-Zellfunktion und führt zu einer Abnahme des Blutlymphozytenzahl. Ein Mangel an Vitamin B1 (Thiamin) und B2 (Riboflavin) können normale Antikörperantwort beeinträchtigen und niedrige Vitamin-B12 scheint phagozytischen Zellen zu hemmen und möglicherweise T-Zell-Funktion.

Fast alle Vollkornprodukte, Gemüse und Obst kann als hervorragende Quellen für zumindest einige dieser Vitamine dienen, aber einige Gemüse sind besonders vorteilhaft, da sie eine hervorragende Quelle vieler dieser immununterstützenden Vitaminen sind. Insbesondere ist Romainekopfsalat eine reiche Quelle für die Vitamine B1, B2, C und Folsäure. Kohlrabi und Spinat sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin C. Blumenkohl geschieht eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Folsäure, Vitamin B6 und Pantothensäure zu sein. Crimini Pilze sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B2, Niacin und Pantothensäure. Rote Paprika sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6. Ausgezeichnete Quellen für Vitamin B12 enthalten Sardinen, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Lamm, Muscheln, Garnelen und Rindfleisch.

Die fettlöslichen Vitamine, Vitamin A. Vitamin E und Vitamin K sind auch wichtig, um die allgemeine Gesundheit. Vitamin A-Mangel hat sich gezeigt, Antikörper-Funktion und T-Zell-Aktivität zu beeinträchtigen. Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidationsmittel und trägt eine gesunde Entzündungsreaktion. Vitamin E ist auch ein wichtiger Bestandteil aller Zellmembranen und fördert eine gesunde zelluläre Funktion insgesamt. T-Zellen und B-Zellen, die aus Vitamin E-defizienten Tiere zeigen depressive Reaktionen, und Tumore wurden schneller in Vitamin-E-defizienten Tiere wachsen gezeigt. Vitamin K unterstützt eine gesunde Blut-Gerinnungsfähigkeit in Ihrem Körper, und dies ist notwendig für Abgeschiedenheit der Gebiete von Infektionen und Verletzungen in den Heilungsprozess. Kohlrabi, Mangold und Senfkörner sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin E und Vitamin A (in Form von Carotinoiden). Andere ausgezeichnete Quellen von Pro-Vitamin-A-Carotinoide gehören viele Gemüse wie Blattgemüse, Karotten, Süßkartoffeln, Winterkürbis, Spargel und Bok Choy. Konzentrierte Quellen für Vitamin K sind Blumenkohl, sowie die meisten grünes Gemüse wie Spinat andasparagus.

Mineralien, die Ihr Immunsystem unterstützen

Zink ist eines der Mineralien in der Nahrung, die die meiste Aufmerksamkeit auf seine Fähigkeit, die Immunfunktion zu unterstützen, erhalten hat. Zink ist ein potenter Immunstimulans, und sein Mangel in tiefe Unterdrückung der T-Zellfunktion führen kann. Kinder mit schweren Zinkmangel zeigen Anzeichen von Wachstumsverzögerung und die Anfälligkeit für Infektionen. Allerdings hat sich ein Überschuss an Zink auch negative Auswirkungen auf die Immunfunktion gezeigt und kann die Hemmung Phagozyten (Makrophagen und Neutrophile ). Also, die Aufrechterhaltung einer angemessenen, aber nicht übermäßigen Mengen an Zink ist wichtig. Dies ist ein Grund Nahrung ist so eine ausgezeichnete Quelle Ernährung gegenüber Supplementierung zu erhalten; Lebensmittel enthält eine ausgewogene Vielfalt der Mikronährstoffe während Ergänzung mit einzelnen Nährstoffen zu viel von etwas führen kann, und nicht genug von anderen. Sehr gute Zinkquellen sind Spinat, Spargel, Shiitake-Pilzen und crimini Pilze. Gute Quellen sind Sesamsamen, Kürbiskerne, garbanzo Beas, Linsen, Cashew-Nüsse, und Quinoa.

Viele andere Mineralien sind wichtig in der Immunfunktion zu unterstützen. Klinische Studien haben gezeigt, dass Eisenmangel führt zu einer Beeinträchtigung der Reaktion auf Antikörper und defekte phagozytischen Zellfunktion gezeigt. Kupfermangel wird bei Infektionen mit einem Anstieg verbunden und kann die Entwicklung von Immunzellen, wie T-Zellen und die phagozytischen Zellen beeinträchtigen. Selen und Mangan sind wichtig für die Heilung von Entzündungen unterstützen und kann immunostimulants sein. Selen kann von Fisch und Krustentieren gewonnen werden. sowie Tofu und Vollkornprodukte. Ausgezeichnete Kupferquellen umfassen Sesamsamen, Cashewnüsse, Sojabohnen, Pilze, Kohlrabi, Mangold, Spinat, Spargel, Mangold, Senf, Kohl und Kürbis. Spinat, Mangold, Kümmel und Kurkuma sind ausgezeichnete Quellen von Eisen, während Mangold, Grünkohl, Bok Choy, Spargel, Senfkörner, Kohlrabi, Lauch und Lattich sind sehr gute Quellen.

Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die eine gesunde Immunfunktion zu fördern

Reaktive Sauerstoffspezies, freie Radikale und andere schädliche Moleküle werden an den Stellen der Infektion und Entzündung erzeugt. Ihr Körper braucht diese Moleküle an den Ort der Infektion zu helfen kranken Zellen zu töten; jedoch, wenn Sie Ihre antioxidative Systeme nicht funktionieren, oder wenn nicht genügend Antioxidantien in Ihrer Ernährung vorhanden sind, werden diese Moleküle nicht entschärft, nachdem sie ihre Arbeit getan haben und kann auch auf gesundes Gewebe schädlich sein. Viele Früchte und Gemüse liefern Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die gesunde Gewebe um die Stellen der Infektion aufrechterhalten Hilfe und Heilung zu unterstützen. Obst und Gemüse, vor allem farbige Lebensmittel wie Erdbeeren. Kirschen, Karotten. und Tomaten enthalten viele nützliche pflanzlichen Nährstoffen mit antioxidatives Potential. Nähere Informationen über die gesundheitlichen Vorteile von pflanzlichen Nährstoffen aus der FAQ erhalten werden: «Was ist der besondere Ernährungs Leistung in Obst und Gemüse gefunden ist.»

Gibt es Lebensmittel, die für mein Immunsystem schlecht sind?

Ihr Immunsystem ist im Kampf gegen die Eindringlinge wie Bakterien nicht nur beteiligt, sondern auch aktiviert wird, wenn Sie Lebensmittel zu essen, zu denen Sie intolerant oder allergisch sind. Die Reaktionen auf allergische Lebensmittel können schnell, wie die anaphylaktische Reaktion sein oft mit Erdnuss oder Muscheln Allergien gesehen, aber Lebensmittel allergische Reaktionen auch verzögert und verursachen eine Reihe von Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Hautausschläge und andere systemische (Ganzkörper) werden kann Auswirkungen. Weitere Informationen über Nahrungsmittelallergien und andere negative Reaktionen auf Nahrungsmittel finden Sie in diesem Artikel.

Verarbeitete Lebensmittel und mit Pestiziden hergestellte Lebensmittel oder nicht organisch sein kann, auch für Ihre Immunfunktion problematisch geworden. Toxische Metalle wie Cadmium, Blei und Quecksilber sind immunosuppressive. Einige Pestizide und Konservierungsstoffe können sich negativ auf die Magen-Darm-Auskleidung bewirken. Lebensmittel-Zusatzstoffe können auch unerwünschte Wirkungen auf den Nährstoffgehalt der Nahrung haben. Zum Beispiel Sulfite Thiamin-Vitamin B1 in Lebensmitteln, denen sie hinzugefügt wurden, zu zerstören.

Wie halte ich eine gesunde «Balance» in mein Immunsystem?

Ihr Immunsystem wird entwickelt, der Lage sein, Zellen zu töten, wie Bakterienzellen oder Viren; Ihre Immunzellen können auch gegen Krebszellen im Körper wirken, wenn sie in der Lage zu sagen, ist, dass diese Zellen Sie ungesund sind. Jedoch ohne angemessene Kontrolle und die Fähigkeit, von ungesunden Zellen gesund zu unterscheiden, Ihr Immunsystem fälschlicherweise können Ihre eigene gesunde Zellen töten. Ihre Entzündungsreaktion wird auch zur Unterstützung der Heilung entwickelt, aber wenn diese Reaktion übermäßig aktiv wird, kann es zerstörerisch werden. Autoimmun- Systemerkrankungen wie Rheumatoide Arthritis und Multiple Sklerose, Anfälligkeit für Infektionen und Wunden, die einige der Auswirkungen von Ungleichgewicht des Immunsystems und Dysfunktion nicht heilen sind. Daher gesunde Immun- und Entzündungsreaktionen muss ein empfindliches Gleichgewicht halten, um Schutz zu erreichen, ohne dass die Selbstzerstörung.

Ihr Körper hat eine komplexe Erkennungsmittel auf Ihre Zellen «Membranen Ihr Immunsystem zu helfen. Einige spezifische lösliche Faktoren des Immunsystems sind auch beim Ausschalten Ihre Immunantwort beteiligt. Wie gut diese Antworten Funktion teilweise durch Ihre Gene definiert ist; jedoch hat die jüngste Forschung vorgeschlagen, dass die Ernährung eine viel größere Rolle bei Autoimmun System Dysfunktion spielt als einmal gedacht wurde. Beispielsweise hat die Forschung eine Assoziation mit geringen Mengen an Vitamin D und einem erhöhten Risiko von einigen Autoimmunerkrankungen, wie Multiple Sklerose gezeigt. Konzentrierte Quellen für Vitamin D umfassen Kuhmilch Eier und Meeresfrüchte wie Garnelen und Fisch wie Kabeljau.

Die Omega-3-Fettsäuren. die in Ihrem Körper aus der essentiellen Omega-3-Fettsäuren «Alpha-Linolensäure ‘wurden auf ihre Wirkungen auf das Immunsystem und entzündliche Reaktion untersucht erzeugt. Diäten wenig Omega-3-Fettsäuren sind mit chronisch entzündlichen Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht. Um ein günstiges Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren im Körper zu erreichen, ist es wichtig, die Menge an Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung zu verringern, während die Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Dies kann durch die Reduzierung Ihrer Verzehr von Fleisch, Milchprodukte erreicht werden, und raffinierte Nahrungsmittel, während der Omega-3-reiche Lebensmittel wie wild gefangenen Kaltwasserfische wie Lachs steigenden Verbrauch. Leinsamenöl. Walnüsse. und grünes Blattgemüse.

Weight-Management, nährstoffreiche Lebensmittel und das Immunsystem

Forschung und klinische Beobachtungen deuten darauf hin, dass Fettleibigkeit mit Immun-Dysfunktion assoziiert ist. Zum Beispiel Anstieg der Inzidenz von Infektionskrankheiten und infektionsbedingte Mortalität bei übergewichtigen Menschen gefunden. Eine Zunahme der Entzündung wurde auch mit einer Gewichtszunahme bei Patienten gesehen. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen hoher Cholesterinspiegel und die Anfälligkeit für Infektionen als auch gezeigt. Daher kann auch ein gesundes Gewicht und gesunde Cholesterinwerte Aufrechterhaltung von Vorteil für Ihr Immunsystem funktioniert.

Essen nährstoffreiche Vollwertkost ist ein Weg, um Ihren Körper mit dem vollen Spektrum an Nährstoffen, die er benötigt, während die Kalorienzufuhr zu einem gesunden Niveau zu halten. Die weltweit gesündesten Lebensmittel sind für ihre Nährstoffdichte analysiert. Lebensmittel wie gekocht Kohlrabi. gekocht Schweizer Mangold. roh crimini Pilze. gekocht Senfkörner. gekochten Spargel und Romainekopfsalat bieten ein breites Spektrum der wichtigsten Spurenelemente, die eine gesunde Immunfunktion unterstützen und werden daher als Teil einer immunstärkenden Ernährung empfohlen.

Was kann ich ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, tun und zu pflegen?

  • Bereitstellung von Unterstützung für die physischen Barrieren in Ihrem Körper.
  • Unterstützen Sie eine gesunde Verdauung. Insbesondere kann das saure Milieu im Magen und das Vorhandensein von Verdauungsenzymen zur Verfügung gestellt zerstören einige Bakterien und Viren, die Sie in der Nahrung aufnehmen, und daher bietet Schutz für Ihren Körper.
  • Verbrauchen ausreichend Eiweiß und gesunde Fette.
  • Geben Sie für eine ausgewogene Immun- und Entzündungs ​​Funktionen. Klinische Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Gleichgewicht zwischen Omega-3 zu erhalten und Omega-6-Fettsäuren eine Art und Weise ist die Balance in Ihr Immun- und Entzündungsreaktionen System zu unterstützen. Die Forschung zeigt, ein Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren von 1: 4 ist gesundheitsfördernden.
  • Geben Sie Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe, die eine gesunde Immunfunktion unterstützen.
  • Verringern Sie die Aufnahme von Allergenen und Toxinen. Essen Vollkornprodukte, frisch, biologisch angebaute Obst und Gemüse, wild gefangenem Fisch und Fleisch und Eiern aus biologisch aufgezogene Tiere ist ein Weg, um die Aufnahme von Toxinen und ungesunde Moleküle zu minimieren, die Ihr Immunsystem die Fähigkeit zum Schutz Ihrer Gesundheit hemmen können.
  • Erhaltung einer gesunden Gewicht und Cholesterinspiegel. Gestützt Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Lebensmittel, wie sie in der gesündesten Lebensmittel nährstoffreiche Lebensmittel-Liste der Welt gefunden, ist eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu verringern, während optimale Mengen an Spurenelementen und immununterstütz pflanzlichen Nährstoffen verbrauchen.

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