Was zum Frühstück zu essen, wenn …

Was zum Frühstück zu essen, wenn …

Was zum Frühstück zu essen, wenn ...

Obwohl keine Diät kann «heilen» rheumatoide Arthritis. richtige Ernährung kann eine einfach und lecker sein! -Wege Ihren Körper Symptome abwehren zu helfen. Beginnen Sie Ihren Tag direkt durch einige dieser Lebensmittel zum Frühstück serviert. Jeder hat sich gezeigt, geringere Entzündung zu helfen und Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern.

Holen Sie sich ein wenig nussig
Geschnittene Mandeln, Walnüsse zerkleinert, Erdnussbutter. Unabhängig davon, welche Art von Nüssen Sie lieben, sie zu Ihrem Morgen Haferflocken hinzufügen oder etwas Nussbutter auf Toast verbreiten kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Gelenke zu helfen. Es stellte sich heraus, dass die einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren in Nüssen sind starke entzündungshemmende Mittel. Der Beweis? Die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology haben gezeigt, dass Menschen, die die meisten Nüsse hatten die niedrigsten Niveaus von Entzündungsmarkern im Blut aßen. Just-Stick zu einer Portion 1-Unzen (etwa ¼ Tasse täglich) Kalorien in Schach zu halten.

Fügen Sie einfach Schokolade
Schokolade als Teil eines gesunden Frühstück? Darauf können Sie wetten! Streuen Sie etwas Kakaopulver über eine Tasse Joghurt, oder fügen Sie für einen schönen warmen Mokka einen Löffel zu Ihrem Kaffee oder Tee. Schokolade-oder wirklich, die Kakaobohnen ist voll von Flavanolen, erwies sich als Pflanze Chemikalien Entzündung und Blutgerinnung zu verringern. Für die am meisten davon profitieren, Stick mit ungesüßte Kakaopulver oder dunkler Schokolade.

Peitsche einen Beeren-Smoothie-up
Für die perfekte on-the-go-Arthritis-Zerschlagung Frühstück, den Mixer zu packen und in Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren werfen. Fügen Sie etwas Eis und ein wenig fettarmer Milch oder Joghurt, Mischung bis glatt und genießen! Wie wirkt sich das leckere Getränk Ihre Gelenke helfen? Heidelbeeren und Brombeeren sind antioxidative Elektrizitätskraftwerke, hoch in der entzündungshemmenden pflanzlichen Nährstoffen, während Himbeeren hoch in Ellagsäure, eine andere bekannte entzündungshemmende sind, die das Risiko einiger Krebsarten verringern kann. Die Polyphenole in Erdbeeren gefunden auch wirken als Entzündungshemmer.

Haben Sie eine Schale voll Kirschen
Diese süßen, saftigen roten Edelsteine ​​sind auch gut für die Gelenke (vor allem Menschen mit Gicht!). In einer Studie, die in der Journal of Nutrition. Teilnehmer, die sah Bing Kirschen zu ihren Diäten gegeben, um eine signifikante Abnahme in mehreren Blutentzündungsmarker. Laboruntersuchungen zeigen, dass die Kirschen «Anthocyane-Verbindungen verantwortlich für die reichen roten Frucht farb bieten ihre entzündungshemmende Kraft. Haben Sie einen Becher voll zusammen mit Ihrem normalen Frühstück, oder sie auszuspielen und in den Haferflocken, Joghurt oder Smoothies.

Genießen Sie einen Apfel am Tag
Zwar gibt es keinen Grund, Ihr Rheumatologe fern zu halten, einen Apfel täglich essen kann in der Tat Ihre Gelenke helfen beruhigen. Kredit geht an Äpfeln ‘hohe Konzentration von Quercetin, ein Flavonoid bekannt Entzündung zu verringern. In einer von der Universität Michigan Studie fanden Forscher eine Verbindung zwischen Äpfeln, Flavonoide und Quercetin und eine Abnahme der Entzündung. Versuchen Sie würfeln einen Apfel und Hinzufügen zu Ihrem Haferflocken mit einem Hauch von Zimt. Oder einen Apfel in Scheiben schneiden und tauchen sie in Erdnussbutter für eine doppelte entzündungs ​​Zerschlagung Schub.

Fügen Sie Zwiebeln zu Ihrem Omelett
Braten Sie einige Knoblauch, Zwiebeln oder Lauch für eine würzige, wohlschmeckende Ergänzung zu Ihrem Morgen Omelette. Diese Elemente enthalten Allicin, eine Verbindung, die Forscher am Kings College London und der University of East Anglia gefunden kann die Entzündung zu verringern-und kann sogar das Auftreten von Arthritis Flares zu verhindern.

Holen Sie sich ein wenig zwielichtig
Streuen Sie einige flaxseeds oder Kürbiskerne über Ihr Müsli, Joghurt oder Haferflocken für ein Platzen der Omega-3-Fettsäuren, die erwiesenermaßen die Produktion von Chemikalien zu verringern, die Entzündung ausbreiten.

Servieren Sie ein Glas Milch bis
Die Vitamin-D Art befestigt, das ist. Wenn Health Study Frauen 30.000 Frauen seit 11 Jahren folgten, fanden die Forscher, dass Teilnehmer, die einen Tag bekam weniger als 200 internationale Einheiten (IE) Vitamin D (über die Menge in zwei Gläser Milch) aus ihrer Ernährung 33% waren eher zu rheumatoider Arthritis als Frauen entwickeln, die mehr bekam. Ich bin kein Fan von Milch. Eier sind auch eine gute Quelle für Vitamin D, wie lachs so etwas lox für eine D-befestigte treat auf einem Bagel verbreiten!

Holen Sie sich Ihre C
Schneiden Sie ein paar Orangen oder eine grüne Paprika auf ein Omelett hinzuzufügen. Beide sind gute Quellen für Vitamin C, das Kollagen zu schützen gezeigt wurde, ein Baustein für den Knorpel, Gelenke schützt. Weitere gute Quellen? Kiwifruit, Brokkoli, Tomaten und Erdbeeren.

Schneiden Sie einige Cantaloupe up
Dieser süße Orange Melone erhält seine Farbe von dem Antioxidans Carotinoid, insbesondere ein Beta-Cryptoxanthin genannt, die das Risiko von rheumatoider Arthritis gezeigt worden ist, zu reduzieren. Forscher aus dem Vereinigten Königreich festgestellt, dass Menschen, die Ernährung mit einem hohen Beta-Cryptoxanthin waren halb so wahrscheinlich zu entwickeln entzündliche Arthritis wie die aßen die wenigen Lebensmittel, die reich an Beta-Cryptoxanthin aß. Cantaloupe ist groß in Scheiben geschnitten auf seine eigene, hinzugefügt, um Smoothies oder serviert mit einem Klecks Hüttenkäse.

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