Was sind die gesundheitlichen Vorteile von …

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Flaxseed wurde als Lebensmittel und Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet wird, aus der Zeit der alten Ägypter. In der Vergangenheit wurden flaxseeds meist für ihre abführende Wirkung verwendet. Flaxseeds sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Lignane, und die derzeit bekannten gesundheitlichen Vorteile von Boden flaxseeds über Abführmittel Einsatz gehen. Während flaxseeds kann als ganz oder gemahlen verkauft werden, übergeben ganze flaxseeds durch den Körper unverdaut. Verbrauchen Boden oder gefräst Leinsamen ist der beste Weg, um die ernährungsphysiologischen Vorteile zu erhalten.

Cholesterin-Behandlung

Nach der Naturheilkunde umfassende Datenbank, die wissenschaftlichen Erkenntnisse verwendet die Wirksamkeit von Lebensmitteln und der Behandlung von Krankheiten und Prävention, um zu bewerten, wurden flaxseeds gefunden für die Behandlung von hohem Cholesterin möglicherweise wirksam zu sein. Es zeigt sich, dass Boden Leinsamen sowohl insgesamt reduziert und LDL oder "schlecht" Cholesterin, bei Männern und Frauen vor der Menopause mit hohem Cholesterinspiegel, sowie solche mit normalen Cholesterinspiegel. Jedoch gibt es keine Beweise dafür, dass flaxseeds eine Wirkung auf HDL haben oder "gut" Cholesterin.

Herz Gesundheit

Flaxseeds gehören zu den reichsten Quellen für ALA, einer essentiellen Omega-3-Fett der Körper braucht und über die Nahrung nur erhalten kann. Nach Angaben der Cleveland Clinic, ALA in flaxseeds kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken durch Triglyceridspiegel reduzieren, Blutdruck, Gerinnselbildung in den Arterien und entzündliche Reaktion.

Die Behandlung von Verstopfung

Ein weiterer Nutzen für die Gesundheit von Leinsamen ist Verstopfung Behandlung und Prävention. Flaxseeds enthalten 1,9 Gramm Ballaststoffe pro Boden Esslöffel; Faser hilft Stuhl weich und es durch den Verdauungstrakt bewegen. Deutschland der Kommission E, ähnlich wie die US-Food and Drug Administration, empfiehlt Faserverbrauch für eine Vielzahl von Verdauungsproblemen wie chronische Verstopfung, Reizdarmsyndrom und Magenbeschwerden.

Eine Doppelblind-Studie im Journal of Gastroenterology veröffentlicht festgestellt, dass diejenigen, Leinsamen für drei Monate nehmen, hatten signifikant weniger Probleme mit Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen als die Psyllium nehmen, eine weitere gemeinsame Verstopfung Behandlung. Die Forscher fanden auch, dass selbst wenn die Studie abgeschlossen war, diejenigen, die die Leinsaat nehmen weniger Probleme mit Verstopfung und Blähungen zu haben, fortgesetzt.

Mögliche Krebsprävention

Fiber enthält Lignane, eine Pflanze Chemikalie, die für die Krebsprävention nützlich sein kann. Mehrere Tierstudien haben festgestellt, dass Lignane aus Leinsamen, das Wachstum von Brust- und Darmtumoren reduziert haben, und Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass Menschen, die mehr Lignan-haltige Lebensmittel zu essen, ein geringeres Risiko, an Brustkrebs und Darmkrebs haben. Die einzige klinische Studie für Lignane und Brustkrebs beim Menschen durchgeführt, gefunden, dass eine tägliche Diät mit Leinsamen das Potential haben, kann Brustkrebstumorwachstum zu reduzieren, aber der Beweis ist nicht genug irgendwelche Schlüsse zu machen. Daher wird mehr Forschung am Menschen benötigt, um festzustellen, ob Leinsamen verhindern oder das Krebswachstum zu reduzieren.

Portionsgröße und Verwendung

Eine gesunde Menge an gemahlenem Leinsamen pro Tag zu essen 2 Esslöffel ist nach der Cleveland Clinic. Flaxseeds kann in Smoothies, bestreut auf Getreide oder Joghurt, oder als Fettersatz in Backwaren gegessen werden. Flaxseed sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden Verderb zu vermeiden.

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