Was ist besser Fischöl oder Leinöl oil

Was ist besser Fischöl oder Leinöl oil

Was ist besser Fischöl oder Leinöl oil

Es ist nicht geheim, dass Omega-3 ein notwendiger Nährstoff ist oft in großer Menge und eine bessere Qualität nur in bestimmten Lebensmitteln zu finden, von denen die besten Fisch und Leinsamen sind.

Allerdings gibt es eine Menge von «Fisch Flachs» Verwirrung so viele Menschen die Vorteile von Leinsamen-Öl vs Fischöl in Frage stellen. Der Körper kann nicht synthetisieren Omega-3 daher wir diesen Nährstoff aus unserer Ernährung zu bekommen. Jedoch besteht diese polyungesättigten Fett in verschiedenen Arten, und daß der Fisch unterscheidet sich von der Leinsamen. Durch die Identifizierung der verschiedenen Elemente und Vorteile der omega-3 in den beiden gefunden wird, ist es einfacher zu schließen, das überlegen ist.

Arten von Omega-3

Der Markt haben sowohl Fischöl und Leinsamen-Öl-Kapseln, die hoch angesehen sind eine gesunde Zufuhr von Omega-3 zu sein. Das einzige Problem ist, dass sie zwei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren bieten. In Bezug auf die «Fisch Flachs» Verwirrung, ist es wichtig, die Arten von Omega-3-Fettsäuren zu identifizieren, die jeweils zur Verfügung stellt. Fischöl enthält EPA Fette (Eicosapentaensäure) und DHA Fette (Docosahexaensäure). Auf der anderen Seite, Leinöl enthält ALA (alpha-Linolensäure). Der Kampf um die Vorherrschaft geht von diesen Arten von Fetten. Von den drei, sind EPA und DHA die wichtigste, aber dann kommt in ALA, wenn die beiden anderen in unserer Ernährung zu kommen, indem sie nicht einfach sind. Da EPA und DHA in Fisch gefunden werden, die für die meisten Menschen schwer zu bekommen ist, die Alternative — Leinsaat — ist die einzige Quelle. Allerdings wird der Körper die EPA und DHA aus der ALA erhalten, aber die Umsetzung ist oft nicht so effizient.

Health Impact

So ist die Pflanze besser als das Tier oder ist es umgekehrt! Die Partitur wird davon abhängen, wie der Körper auf eine der beiden reagiert. Dennoch eine der wichtigsten Rollen, die Omega-3-Spiele im Körper das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit reduziert, aber die Vorteile verlängern, ein gesundes Herz neurologische Entwicklung eines Fötus jenseits hat, eine bessere visuelle Fähigkeit, Auswirkungen von entzündlichen Erkrankungen zu reduzieren, reduziert das Risiko der Alzheimer-Krankheit, Asthma, rheumatoide Arthritis und entzündliche Darmerkrankungen sind nur einige der anderen Nutzen für die Gesundheit.

Vor- und Nachteile von entweder

Bei all diesen ist der Faktor direkt Versorgung mit den notwendigen Fettsäuren oder Umwandlung von derselben aus einer anderen Quelle wird helfen, die richtige Punktzahl geben. Als solche stellen sie das Fischöl in der oberen Position. Jedoch können unsere Essgewohnheiten der entscheidende Faktor sein. Für den leidenschaftlichen vegan, ist die Antwort klar wie der Tag: Leinöl. Für die anderen, die Fleisch lieben und genießen beide; entweder geht. Dies bringt uns zu den anderen Themen die Vor- und Nachteile von Leinsamen-Öl vs Fischöl. Um dies besser zu begegnen, werden wir die Vorteile und Risiken aussehen jeder Art zu essen.

Vorteile: zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu haben, und das Beste daraus ein reichhaltiges Angebot an Omega-3-Fettsäuren zu sein, am besten fand in den Fettarten Essen Fisch wird propagiert. Wie oben erwähnt, eine Diät, die von genügend Fettfischarten besteht den Körper mit allen notwendigen Fettsäuren liefern sie mit verschiedenen Problemen wie Diabetes zu behandeln braucht, Osteoarthritis, Bluthochdruck, Alzheimer-Krankheit und Herzkrankheiten unter anderem gesundheits Komplikationen. Omega-3 ist ein wesentliches Element für das Wachstum und die Entwicklung von Babys, rechts von der Konzeption berücksichtigt. Es ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des Gehirns. Daher sollten Frauen im gebärfähigen Jahren erwägen mehr Fische nehmen das niedrige Niveau dieser essentiellen mehrfach ungesättigten Fett zu ergänzen, die ist nicht zu machen.

Vegetarians wird wenig Skrupel mit Leinsamen, welche die Versorgung ihrer Körper mit Omega-3 ihre effizienteste Weg ist. Auf zellulärer Ebene, die Notwendigkeit für Omega-3 ist nur unabdingbar. Jede Zelle im Körper benötigt diese Fettsäure und Funktion zu bilden, richtig. Aber wie bereits erwähnt, Leinsamen Samen ist ein reiches Angebot an ALA (alpha-Linolensäure), dass der Körper wandelt in die EPA und DHA die es braucht. Bedenkt man, dass die Umwandlungsrate nicht so effizient ist, ist es wichtig, dass Veganer oder diejenigen, die nicht Fisch genug von den Samen zu nehmen können. Andere Lebensmittel Alternativen, die eine Quelle von ALA umfassen Hanfsamen und Walnüsse sein kann.

Risiken: Während im Allgemeinen eine gesunde Nahrung zu sein angekündigt, gab es über Toxizität bei Fischen einige Bedenken gewesen. Es ist kein Geheimnis, dass giftige Schadstoffe in unseren Flüssen gefunden haben, Seen, Meere und Ozeane in die Fische machen, die ihren Weg auf unseren Tischen findet. Die Frage darin, wie viel Fisch zu essen. Der Stand der FDA zu diesem Thema ist es, Menschen Fisch mindestens zweimal in der Woche zu nehmen und noch niedrigere Intervall für Kinder und werdende Mütter in Betracht ziehen sollten.

Im Gegensatz dazu hat die Einnahme von Leinsamen eigenes Risiko tragen. Die Faustregel zu viel von etwas zu essen, Wasser enthalten, ist ein Gesundheitsrisiko dar. Deshalb, Ernährungswissenschaftler, die das Leinöl vs Fischöl Frage zu beantworten hatten vermuten, dass diejenigen, die Fleisch essen nicht geregelt ihre Leinsaat Aufnahme. Ja, eine Person wird eine ausreichende Menge der Leinsamen essen müssen die richtige Menge an ALA zu erhalten der Körper genügend EPA und DHA zu machen brauchen. Alles in allem raten Ärzte Menschen das empfehlen etwa von Omega-3-Fettsäuren zu nehmen (ca. 3 Gramm).

Welches ist besser?

Einerseits muss der Körper EPA und DHA, die aus Fischöl zugeführt werden kann, oder von ALA in Leinsamenöl umgewandelt. Das ist das Dilemma, dass viele Menschen mit kämpfen. Bis zu einem gewissen Grad, Fischöl kann eine definitive Gewinner sein, weil der direkte Versorgung der beiden Fettsäuren, aber auf der anderen Seite, der Körper ALA müssen auch andere Omega-3-Fettsäuren neben EPA und DHA zu machen. Zum Beispiel wird der Körper ALA müssen mit der Herstellung von Omega-6-Fettsäuren zu helfen, eine Tatsache, die Öl eine obere Hand über Fischöl Leinsamen geben.

Abschließend

Sowohl Leinöl und Fischöl haben ihre einzigartigen Eigenschaften und Rollen in Bezug auf die Lieferung von Omega-3-zu unserem Körper betrifft. Während Leinöl vs Fischöl Schlacht tobt, was zählt, ist nicht, was besser ist, aber wie wird man eine gute Versorgung der entscheidenden ungesättigte Fette braucht der Körper finden. Für vegan, nehmen flaxseeds den Tag, während für die anderen, entweder tun wird je nachdem, welche lokal verfügbar ist.

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