Top 5 Diät-Tipps Leichtigkeit Arthritis zu helfen …

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Wir haben zusammen gezogen beliebtesten Rezepte, unsere neuesten Ergänzungen und unser Redakteur nimmt, so gibt es sicher etwas verlockend für Sie sein, um zu versuchen.

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  • Arthritis Research UK hat geteilt einige Top-Tipps, wie Sie Ihre Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielen können, um Ihre Gelenke gesund zu halten.

    Arthritis ist eine schwächende Erkrankung, die Schmerzen und Behinderungen für eine von sechs Personen in Großbritannien verursacht. Dies führt zu Schmerzen und Steifheit in den Gelenken und Muskeln, Sie zu tun, einfache Dinge, viele nehmen zu stoppen für selbstverständlich – Gehen, Bewegen, Heben und Stehen. Viele Kampf selbst die einfachsten Aufgaben zu tun, wie ein Marmeladenglas öffnen oder nach unten gehen. Arthritis kann jedermann jederzeit beeinflussen, auch junge Menschen und Kinder.

    Obwohl es keine Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel sind, die Arthritis zu heilen, finden einige Leute tun, dass eine Veränderung in der Ernährung die Symptome verbessern und helfen, Schmerzen zu verwalten, und die Schwierigkeiten des täglichen Lebens.

    Die wichtigste Verbindung zwischen der Ernährung und Arthritis ist Ihr Gewicht. Übergewicht stellt eine zusätzliche Belastung für die Gelenke, vor allem Gewicht tragenden Gelenke – Rücken, Knie, Hüften, Füße und Knöchel. Mit zu viel Körperfett kann auch eine Entzündung im Körper zu erhöhen, so dass die Gelenke schmerzhafter.

    Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen auch gegen einige mögliche Nebenwirkungen von Arthritis Medikamente zu schützen, und eine gesunde Ernährung kann auch vor Herzkrankheiten zu schützen (was manchmal eine Komplikation bestimmter Arten von Arthritis sein kann).

    Gewichtsverlust

    Wenn Sie’re Übergewicht, wird etwas Gewicht zu verlieren, um die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren, so dass Sie Sie können feststellen, don’t müssen Schmerzmittel nehmen, ganz so oft. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und halten sie ab ist die Art und Weise Sie essen zu ändern und die Menge der Übung, die Sie tun. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme gegen die Energie, die Sie brennen zu balancieren.

    Aufgrund der Art, unsere Gelenke arbeiten, ist der Druck auf unsere Kniegelenke fünf bis sechs mal unser Körpergewicht beim Gehen, so dass selbst ein kleiner Gewichtsverlust kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie Arthritis haben.

    Wenn Sie weniger Kalorien essen, es’s wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Arten von Lebensmitteln, so dass Sie don zu halten’t verlieren auf wichtige Nährstoffe. Hier sind einige Top-Tipps für Ihre Kalorienzufuhr sicher zu reduzieren:

    Reduzieren Sie Fett
    Fett hat doppelt so viele Kalorien als das gleiche Gewicht von Stärke oder Eiweiß und die meisten Leute essen weit mehr Fett als sie brauchen. Essen 30g (ca. 1 Unze) weniger Fett pro Tag spart 270 Kalorien.

    Reduzieren Sie Zucker
    Zucker enthält nur Kalorien und hat keine andere Nahrung Wert, so dass Sie auf Zucker senken können, ohne Nahrung zu verlieren. Essen 30g (ca. 1 Unze) weniger Zucker pro Tag spart 120 Kalorien. Sie können getrocknete Früchte verwenden, wie Rosinen, Getreide und Puddings zu versüßen; Im Gegensatz zu Zucker und künstlichen Süßstoffen, bieten sie Vitamine und Mineralien. Aber gehen Sie einfach, wie getrocknete Früchte in Kalorien noch ziemlich hoch sind.

    Essen Sie mehr Obst und Gemüse
    Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen, jeden Tag. Dies soll sicherstellen, dass Ihr Körper erhält die wichtige Nährstoffe, die es braucht um gesund zu bleiben und es während der Stress der Krankheit zu schützen. Es wurde vorgeschlagen, dass Antioxidantien helfen kann, um die Gelenke zu schützen, indem sie einige der Chemikalien Aufwischen die Entzündung verursachen. Wählen Sie mehr Gemüse oder Salat zu helfen, Ihre Platte füllen, aber Ihre Kalorienzufuhr zu senken. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Auswahl Obst und Gemüse in verschiedenen Farben wird Ihnen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Bunten Gemüse und Früchte sind reich an Antioxidantien, wie grünem Blattgemüse sind.

    Regelmäßig Sport treiben
    Übung verbrennt nicht nur Kalorien, die sonst als Fett enden würde, sondern erhöht auch Ihre Kraft und Geschmeidigkeit. Es’s wichtig, etwas zu finden, Sie verwalten können und genießen, da dies werden Sie ermutigen, es regelmäßig zu tun.

    Kalzium

    Calcium ist wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen. Calcium-Mangel erhöht das Risiko von Osteoporose. Das ist sogar eher ein Risiko für Frauen nach der Menopause. Viele Menschen mit Arthritis haben auch ein Risiko an Osteoporose zu erkranken.

    Die besten Quellen für Kalzium sind:

    • Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt (fettarm diejenigen sind besten – Mager und Magermilch enthält mehr Calcium als Vollmilch).
    • Calcium angereicherte Sorten von Milch aus Soja, Reis oder Hafer.
    • Fische, die mit den Knochen (wie Sardinen) gegessen werden.

    Arthritis Research UK empfiehlt eine tägliche Zufuhr von Calcium von 1000 Milligramm (mg), mit Zusatz von Vitamin D, wenn Sie’wieder über 60.

    Eisen

    Eisen ist wichtig, Anämie und viele Menschen mit Arthritis sind anämisch zu verhindern. Entzündungshemmende Medikamente helfen Arthritis helfen, die Schmerzen und Steifheit von Arthritis zu behandeln, sondern verursachen Blutungen und Magengeschwüren bei manchen Menschen, was zu einer Anämie. Die andere Hauptursache von Anämie bei Arthritis ist Anämie chronischer Erkrankungen, die oft mit der rheumatoiden Arthritis und ähnlichen Bedingungen auftritt und doesn’t mit Eisenpräparate verbessern.

    Gute Quellen für Eisen sind:

    • rotes Fleisch
    • Fetter Fisch z.B. Sardinen, Lachs, Makrele usw.
    • Impulse z.B. Linsen und Bohnen
    • Dunkelgrün Gemüse z.B. Spinat, Kohl und Kresse.

    Ihr Körper nimmt Eisen besser, wenn man es mit Vitamin C nehmen, so haben Fruchtsaft oder einen guten Portion Obst oder Gemüse mit dem Essen. Es’s am besten nicht mit dem Essen zu trinken Tee, da dies die Menge an Eisen reduziert, dass Ihr Körper aufnehmen kann.

    Omega-3:

    Omega-3-Fettsäuren haben gezeigt, einige Leute mit entzündlicher Arten von Arthritis, wie rheumatoide Arthritis und psoriatischer Arthritis zu helfen. wie es die Anzahl der druckempfindliche Gelenke verringern und verkürzen das Gefühl, die Zeit, die Menschen Gelenksteifigkeit. Sie können in Rapsöl, Freilandeier, fettem Fisch und Fischöl zu finden.

    Wenn Sie möchten, dass Sie die Aufnahme von omaega-3-Fettsäuren zu erhöhen, empfiehlt essen Arthritis Research UK fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche. Wie auch immer, es’s nicht zu essen fettem Fisch mehr als vier Mal pro Woche empfohlen, so dass Sie eine Ergänzung zu betrachten möchten. Es’s besser reines Fischöl zu nehmen, anstatt Lebertran.

    Fetter Fisch, die ein hohes Maß an enthält Omega-3 sind:

    Brokkoli

    Laut einer aktuellen Studie der Leitung von der University of East Anglia (UEA), eine Verbindung, die in Brokkoli könnte zu verhindern oder zu verlangsamen den Fortschritt der häufigsten Form von Arthritis Schlüssel sein, Arthrose. In dieser Phase hat sich die Forschung nur in Tieren und festgestellt worden,’s nicht bekannt, wie viel müsste verbraucht / genommen werden, damit sie eine Wirkung haben, ist es jedoch’s eine potenziell spannende Studie für die Zukunft.

    Arthritis Research UK’s Ärztlicher Direktor Prof. Alan Silman sagte: “Bisher hat die Forschung gescheitert, dass Lebensmittel oder Ernährung zu zeigen, kann bei der Verringerung der Progression von Osteoarthritis jede Rolle spielen, so dass, wenn diese Ergebnisse beim Menschen repliziert werden können, wäre es durchaus ein Durchbruch. Wir wissen, dass Bewegung und ein gesundes Gewicht zu halten können Menschen verbessern s Symptome und verringern die Chancen der Krankheit voran, aber dies fügt eine weitere Schicht in unserem Verständnis von, wie die Ernährung seiner Rolle spielen könnte.”

    Um mehr über die alltäglichen Realitäten des Zustandes und der National Arthritis Woche zu erfahren, besuchen www.nationalarthritisweek.org.uk oder 0300 790 0444 anrufen.

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