Top 10 Fat Loss Foods zu verlieren …

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Top 10 Fat Loss Foods zu verlieren ...

Viele Leser haben gefragt über Lebensmittel, die sie in ihre tägliche Ernährung integrieren können, die den Fettabbau fördern helfen kann, und ein Gefühl von Fülle erstellen. Nun, Sie haben danach gefragt, jetzt bin ich zu liefern!

Meiner Meinung nach die besten Fettabbau Lebensmittel sind nicht nur gesund&8221 # ;, sondern muss die folgende Checkliste übergeben:

(1) Nicht dichte Kalorie (Ich habe eine Ausnahme)
Hilfe (2) Sie füllen
(3) Erstellen Sie nur eine kleine Freisetzung von Insulin
(4) leicht zu beschaffen / vorbereiten

Also lass s beginnen

Fat Loss Food # 1. Eiweiß

Dies ist ein Liebling vieler natürlicher Bodybuilder und Fitness-Modelle, weil es s 100% reines Protein, das 4 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Kohlenhydrate und Fett, und nur 16 Kalorien. Wollen 10 Eiweiß zum Frühstück? Sicher, warum nicht, s nur 160 Kalorien und wird Sie füllen. Ein Eiweiß Omelett mit etwas Gemüse und fettarmen Käse sorgt für ein großes Frühstück, während ein paar Eiweiß aus einem hartgekochten Ei für eine große Snack jederzeit machen kann (einige hohe Faser Obst hinzufügen, wie ein Apfel oder Heidelbeeren für Extra-Bonus Punkte).

Fat Loss Food # 2. Fettarmer Joghurt

Fettarmer Joghurt ist eine gute Möglichkeit, einen Wettbewerbsproteinquelle, viel Kalzium zu bekommen, und einen schönen herben Geschmack zu helfen, Ihre Gelüste zu befriedigen. Es gibt eine Vielzahl von Joghurts, aber ich würde für diejenigen gehen, die in Zuckerzusatz nicht zu hoch sind. Zum Beispiel ist es s besser Naturjoghurt zu bekommen und in der Frucht selbst hinzufügen. Sie sollten auch nicht fettfreier griechischer Joghurt, betrachten, die in nur einer 1 Tasse Portion und gerade einmal 120 Kalorien eine solide 22 Gramm Protein enthält.

Einige Studien haben herausgefunden, dass Joghurt essen in den Fettabbau helfen kann. Es kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Kalzium eine Fettzellen reduziert Fähigkeit, Fett zu speichern. Oder es kann an die verzweigtkettigen Aminosäuren, die in Milchprodukten zurückzuführen sein. So oder so, wenig Fett oder fettfreie Joghurt verdient Teil der Top 10 Fat Loss Foods zu sein.

Fat Loss Food # 3. Low-Sodium Türkei

Türkei ohne die Haut gehört zu den niedrigsten Fett Fleisch auf dem Markt erhältlich. Um es Mütze ab, es s auch recht einfach auf dem Sprung zu essen. Möchten Sie 8 Unzen Putenbrust zu essen? Warum nicht, es s nur etwa 240 Kalorien und packt ein Protein Punsch. Ich empfehle die Haut zu entfernen, die alle Fett ist, aber wenn man die Haut haben, essen, nur in Maßen.

Fat Loss Food # 4. Apfel

Dies ist ein Favorit von mir, weil es s leicht zu transportieren und unterwegs essen, aber es s auch sehr nahrhaft und reich an Ballaststoffen, so hilft es, Sie füllen. Ein Apfel enthält 24 Gramm Kohlenhydrate, von denen 3 aus Faser und etwa 80 Kalorien in einem mittelgroßen Apfel zu sein. Ich mag persönlich den Geschmack von grünen Äpfeln die meisten, aber die verschiedenen Arten von Äpfeln don t viel von einem Unterschied in Bezug auf Kaloriengehalt machen.

Ich mache jedoch vorschlagen, dass Sie versuchen, Bio-Äpfel zu erhalten, wenn Sie können. ich kann t Griff Chemikalien in den Schalen von Äpfeln Probe, die nicht mehr organisch sind. Heidelbeeren sehr nahe kam es zu machen, um in der Liste auf, weil sie so reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind, aber ich denke, ein Apfel ist einfach leichter, auf dem Sprung zu essen.

Fat Loss Food # 5. Grüner Salat

Während Salat nicht, dass in der Faser hoch ist, erfordert es mehr Kalorien für Ihr Verdauungssystem zu verdauen, als der Salat enthält. Ziemlich cool, oder? Dies wird als eine negative Kalorienbilanz bekannt.

Der Hauptgrund Salat diese Liste gemacht ist, dass man so viel Salat setzen können, wie Sie in einer großen Schüssel wollen, ist es mit Gemüse, mageres Fleisch, vielleicht ein paar Bohnen für einige Stärke füllen, und Sie re gut zu gehen. Die andere große Qualität der Salat ist, dass es eine lange Zeit dauert, zu essen, was eine gute Sache ist. Es dauert für unser Gehirn bis zu 20 Minuten zu spüren, dass wir voll sind. Idealerweise sollte die dunkleren Grün der Salat, desto mehr Antioxidantien und nahrhafter.

Fat Loss Food # 6. Low-Sodium Chicken / Gemüsesuppe

Ähnlich wie Salat, kann verlangsamen Sie bei einer Mahlzeit Suppe zu trinken, was Ihr Gehirn Register hilft, dass Sie voll sind. Es hilft auch, Sie füllen und ist sehr kalorienarm, weil die meisten Brühe Suppen in Fett niedrig sind, sie haven unter der Annahme, t wurde in Öl übergossen.

Wie Salat, können Sie in eine Menge von Gemüse und mageres Fleisch zu werfen, um es nahrhaft und sättigend mehr machen. Gesundes Valley hat ein paar ziemlich gute niedrige Natrium-Suppen, nur vorsichtig sein, da einige Suppen empörend Mengen an Natrium haben, wie über 900 mg Natrium pro 1 Tasse Portion, die 40% der vorgeschlagenen tägliche Einnahme von 2300mg ist.

sie don Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Suppen in einem Restaurant bestellen t haben jede Creme gegeben.

Fat Loss Food # 7. Mandeln

Während sehr kalorisch dicht, auf die Liste schlich Mandeln, weil gesunde Fette sind groß in Maßen und Mandeln gehören zu den besten gesunde Fette. Eine Mandel ist technisch die Samen der Frucht des Mandelbaums und ist eine große Quelle von Vitamin E und Mangan. Während Mandeln sind keine komplett Proteinquelle, eine Viertel Tasse Mandeln bietet solide 6 Gramm Eiweiß.

Einige Gewichtsverlust Studien haben gezeigt, dass die Kalorien aus Nüssen wie Mandeln don t scheinen Gewicht hinzufügen, wie mit der gleichen Menge an Kalorien zu anderen Lebensmitteln verglichen. Die Theorie ist, dass unser Körper nicht absorbieren Kalorien in Form von Nüssen sehr effizient.

So oder so, seien Sie vorsichtig, nicht auf Mandeln den ganzen Tag lang zu kauen, weil Kalorien schnell hinzufügen können. Nur ein Viertel Tasse Mandeln enthält 140 Kalorien und 15 Gramm Fett, das bedeutet eine Tasse eine solide 560 Kalorien und 60 Gramm Fett ist! Eine Handvoll (etwa ein Viertel Tasse), auf der anderen Seite, macht für einen großen Snack.

Fat Loss Food # 8. Haferflocken

Ich liebe Haferflocken, weil es s-Füllung, aber doesn t viele Kalorien liefern. Mein Lieblings Haferflocken ist Kashi Lean Vanille gehen, die nur 160 Kalorien pro Portion hat, aber Sie ll erstaunt sein, wie viel es füllt man, weil es 6 Gramm Ballaststoffe hat. Für Sie Hardcore-Typen, McCann s Stahl Hafer und Traditionelle Quaker Oats haben fast kein Zucker, sondern sorgen für eine natürliche Kohlenhydrate, die Kraftstoff Ihr Training helfen, ohne Ihre Insulinspiegel spiking. Eine weitere Sache, wenn das Essen genügend Protein beim Frühstück ist ein Problembereich für Sie ist, dann erwägen, in einigen Molkenprotein Mischen verwenden Magermilch anstelle von Wasser oder eine Tasse Eiweiß.

Fat Loss Food # 9. Low-Natrium-Thunfisch

Dort s ein Witz, dass viele natürliche Bodybuilder wie Thunfisch riechen, weil sie immer Dosen Thunfisch den ganzen Tag lang zu essen. Der Thunfisch Sie im Deli erhalten, s mit Mayo gefüllt zählt nicht. In der Tat ist, Mayo ein Fettverlust Katastrophe, weil es s so kalorisch dicht. Ich entschied mich für Thunfisch, weil es s leicht auf dem Sprung für einen hohen Protein-Snack zu tragen. Natürlich ist ein Thunfischsteak, und die meisten Fische für die Sache sind große Quellen von Protein und auch gesunde Fette.

Fat Loss Food # 10 Brokkoli

Ich habe nie als Kind zu essen Brokkoli verwendet, aber zum Glück habe ich angefangen Brokkoli nach dem College zu essen und ich entwickelte eine Vorliebe für sie (solange es s gedämpft, kann ich t rohen Brokkoli stehen!). Fühlen Sie sich frei, um sie Ihren Salaten hinzuzufügen, oder als Seite mit magerem Fleisch, aber man kann t mit Brokkoli schief gehen. Na ja, eigentlich, lassen Sie mich das klarstellen.

Wenn Sie es mit Natrium / Zucker gefüllt Teriyakisauce ersticken und unter Rühren braten es, Brokkoli kann seinen Reiz verlieren. Sautierten Brokkoli ist immer noch eine verdammt viel gesünder als Französisch frites, aber gedämpft ist ideal. Im Allgemeinen sind Gemüse phänomenale Fettabbau Lebensmittel und mehr Gemüse leicht auf dieser Fettabbau Liste gemacht haben könnte.

Wie Sie wahrscheinlich zu bemerken begann, können Sie diese 10 Fettabbau Lebensmittel mischen und mit einer Reihe von verschiedenen gesund, kalorienarm, nahrhafte Snacks und Mahlzeiten zu erstellen Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen helfen.

Wenn Sie denken, ich sollte enthalten etwas, das didn t die Liste zu machen, oder Sie haben etwas hinzufügen, lassen Sie einen Kommentar!

Vielen Dank für all die großen Artikel Marc, dieses ist wirklich hilfreich. Mach weiter so! Ich beginne jeden Morgen mit Haferflocken, Magermilch, Heidelbeeren, Leinsamen, und Erdnussbutter gemischt und für 3 min nuked. Ruft mich jedes Mal gehen, aber ich habe eine Frage, ist das Molkenprotein eine bessere Option als die Erdnussbutter, wenn ich versuche, Muskel zu halten, aber abspecken?

Ich liebe diese Liste! Von den 10 Stück, I ve gegessen 6 von ihnen! Nie wusste, dass diese mich fett halten off helfen könnte!
Es s schade aber, dass ich begann vor ihnen etwa einen Monat zu essen! Mein lardo Körper hat sich noch nicht geformt nach oben

Alles braucht seine Zeit huh!

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