Tipps zum Verwalten von Angst und Stress …

Tipps zum Verwalten von Angst und Stress …

Tipps zum Verwalten von Angst und Stress ...

Wenn Sie fühlen sich ängstlich oder gestresst, werden diese Strategien helfen Ihnen zu bewältigen:

  • Nehmen Sie sich eine Auszeit. Praxis Yoga, Musik hören, meditieren, eine Massage oder Entspannungstechniken lernen. zurück von dem Problem Stepping hilft den Kopf frei.
  • Essen Sie gut ausgewogene Mahlzeiten. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Haben halten gesund, Energie steigernden Snacks auf der Hand.
  • Limit Alkohol und Koffein. was kann Angst verschlimmern und Panikattacken auslösen.
  • Genug Schlaf bekommen. Wenn betont, braucht Ihr Körper zusätzliche Schlaf und Ruhe.
  • Trainiere täglich um Ihnen ein gutes Gefühl und Ihre Gesundheit zu erhalten. Schauen Sie sich die Fitness-Tipps unten.
  • Atmen Sie tief durch. Atmen Sie ein und atmen Sie langsam.
  • Zählen Sie bis 10 langsam. Wiederholen, und bis 20 zählen, wenn nötig.
  • Gib dein Bestes. Statt Perfektion streben, was nicht möglich ist, stolz sein aber schließen Sie erhalten.
  • Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren kann. Setzen Sie Ihren Stress in der Perspektive: Ist es wirklich so schlimm, wie Sie denken?
  • Willkommen Humor. Ein gutes Lachen geht ein langer Weg.
  • Pflegen Sie eine positive Einstellung. Bemühen Sie ersetzen negative Gedanken durch positive.
  • Machen Sie mit. Freiwillige oder einen anderen Weg finden, um in Ihrer Gemeinde aktiv sein, die ein Support-Netzwerk erstellt und gibt Ihnen eine Pause vom Alltagsstress.
  • Erfahren Sie, was Ihre Angst auslöst. Ist es Arbeit, Familie, Schule, oder etwas anderes können Sie identifizieren? Schreiben Sie in einer Zeitschrift, wenn Sie gestresst oder ängstlich fühlen, und suchen Sie nach einem Muster.
  • Rede mit jemandem. Sagen Sie Ihre Freunde und Familie, Sie fühlen sich überwältigt, und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten für professionelle Hilfe.
  • Holen Sie sich Hilfe online. Lantern bietet Online-Programme von professionellen Trainern geleitet Sie gesund Angst-Management in eine Gewohnheit drehen zu helfen. (Sponsored)

Fitness-Tipps: Bleiben Sie gesund, mit Stress umzugehen

Für die größten Vorteile der Übung, versuchen Sie mindestens 2 ½ Stunden moderater Intensität körperlicher Aktivität (zB schnelles Gehen), jede Woche, 1¼ Stunden eines kräftigen Intensität Aktivität (wie Joggen oder Schwimmen Runden) oder eine Kombination aus dem zu schließen zwei.

  • 5 X 30: Jog, zu Fuß, Fahrrad oder tanzen drei bis fünf Mal pro Woche für 30 Minuten.
  • Setzen Sie kleine tägliche Ziele und das Ziel für die tägliche Konsistenz eher als perfekte Training. Es ist besser, jeden Tag für 15-20 Minuten zu Fuß, als für ein Drei-Stunden-Fitness-Marathon bis zum Wochenende warten. Viele wissenschaftliche Daten deuten darauf hin, dass Frequenz am wichtigsten ist.
  • Finden Formen der Übung , die Spaß machen oder angenehm. Extrovertierte Menschen oft wie Klassen und Gruppenaktivitäten. Menschen, die oft lieber Solo-Aktivitäten eher introvertiert sind.
  • Lenken Sie sich mit einem iPod oder anderen tragbaren Media-Player zu Hörbüchern, Podcasts oder Musik herunterladen. Viele Menschen finden es mehr Spaß zu trainieren ist, während Sie etwas hören sie genießen.
  • Rekrutieren eine «Übung Kumpel.» Es ist oft einfacher, Ihre Routine-Übung zu bleiben, wenn Sie an einen Freund, Partner oder Kollegen engagiert zu bleiben.
  • Sei geduldig wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Die meisten sesshaften Menschen benötigen etwa vier bis acht Wochen koordiniert zu fühlen und ausreichend in Form, so dass Bewegung fühlt sich leichter.

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