Tabaquismo consejos sobre cómo …

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Hay muchas maneras de dejar de fumar. También recursos para ayudarle Heu muchos. Sus familiares, amigos y Compañeros de trabajo pueden servir de Apoyo. Pero para tener éxito, usted en verdad tiene que tener el deseo de dejar de fumar.

La mayoria de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente lo intentaron al menos una vez sin éxito en el pasado. Trate de nicht ver los intentos Pasados ​​de dejar de fumar como fracasos. Véalos como experiencias de aprendizaje.

Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.

Conozca qué sintomas debe esperar cuando deje de fumar. Estos se denominan sintomas de abstinencia. Los sintomas comunes incluyen:

  • Un intenso deseo de nicotina
  • Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia
  • Dificultad para concentrarse
  • Somnolencia o problemas para dormir
  • Dolores de cabeza
  • Incremento del apetito y aumento de Peso
  • Irritabilidad o depresión

La gravedad de los sintomas depende de la cantidad de tiempo por la que Fumo. La cantidad de cigarrillos que fumaba al día también influye.

Primero fije la fecha para comenzar. Esta es la fecha de la que dejará de fumar por completo. Antes de esa fecha, usted puede comenzar ein reducir el consumo de cigarrillo. Recuerde que no existe un nivel Seguro de consumo de Tabaco.

Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.

ComUnique a todos sus amigos, familia y Compañeros de trabajo su Plan para dejar de fumar. Infórmeles la fecha de la que lo hará. El hecho de que ellos Sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado, puede ayudar.

Deshágase de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar. Limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.

Planée lo que va a hacer en lugar de fumar en los momentos de los que es más propenso ein hacerlo.

Sea lo más específico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de café, ahora tome Té. Es posible que el Té keine desencadene el deseo por un cigarrillo. O, cuando se sienta estresado, dé un paseo en lugar de fumar un cigarrillo.

Deshágase de los cigarrillos del automóvil. En su lugar coloque galletas o caramelos.

Encuentre actividades que le ocupen las manos y la Mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras. Los Juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.

Si usted normal fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida. Coma un pedazo de Fruta. Levántese y Haga una llamada. Dé un paseo (una buena distracción que también quema calorias).

Cambie SU ESTILO DE VIDA

Haga otros cambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Coma ein horas diferentes o Consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una silla diferente o incluso en un cuarto diferente.

Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en calorias. Mastique goma de mascar sin azúcar. Chupe una rama de Canela. Finja que fuma utilizando una pajilla en la boca.

Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.

ESTABLEZCA algunas METAS

Establezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normal gasta en cigarrillos. Luego gaste ese dinero en algo que le guste.

Trate de no pensar en todos los días que le esperan en los que necesitará evitar fumar. Tome las cosas un día a la vez.

Tan solo una fumada o un cigarrillo Haran que el deseo por los cigarrillos Meer más fuerte. Sin embargo, ES normalen cometer errores. Así que, aun si FUMO un cigarrillo, kein necesita fumar el próximo.

Inscríbase einer un dejar de fumar Programa para. Los hospitales, secretarías de Salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda autohipnosis u otras técnicas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre medicamentos que le pueden ayudar ein dejar la nicotina y el Tabaco y evitar que recaiga. Estos incluyen los parches de nicotina, la goma de mascar, las pastillas para la garganta y los aerosoles.

El Sitio web Great American Smokeout de la Sociedad estadounidense del Cáncer (American Cancer Society) es un buen recurso.

El Sitio web Smokefree.gov también ofrece información y Recursos para fumadores. Llamar al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) lo dirigirá a un programa de asesoría telefónica gratuito en su estado.

Ante todo, no se desanime en caso de no ser capaz de dejar de fumar la primera vez. La adicción a la nicotina es un hábito difícil de Spielanzug. Intente algo diferente la próxima vez. Desarrolle nuevas Estrategias e inténtelo de nuevo. Muchas personas necesitan varios intentos antes de finalmente dejar el hábito.

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