Joghurt Diät Speisen, Joghurt Diät Speisen.

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Mit einer einfachen Änderung können Sie es eine DASH Mahlzeit. Die DASH-Essenart betont Obst, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Dies sind Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich schon essen. Mit DASH wollen Sie diese Lebensmittel enthalten, so oft wie möglich in Ihrer täglichen Mahlzeiten.

Beginnen Sie mit einer Mahlzeit und wählen Sie eine DASH-Lösung. Sobald Sie den Dreh raus zu bekommen, fügen Sie einen anderen. Erfolgreiche Änderung wird im Laufe der Zeit mit Geduld und Motivation gemacht. Sie können in einer Zeit, die DASH Essen Stil einen Schritt nehmen. Was wird Ihr erster Schritt sein?

DASH Meal Solutions

  • Gießen Sie eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide mit lowfat Milch und fügen Sie Bananenscheiben, Beeren oder getrocknete Früchte
  • Machen Sie eine Frühstück parfait- Schicht fettarmen Joghurt, Obst und Vollkorn-Müsli oder Müsli in einem hohen Glas
  • Bereiten Sie Haferflocken mit lowfat Milch statt Wasser geben und mit geschnittenen Früchten und ein paar Nüsse
  • Verbreiten Sie Vollkorn-Toast mit Nussbutter und oben mit in Scheiben geschnittenen Banane, Apfel, Birne oder Rosinen
  • Oben ½ einer Vollkorn-englische Muffins mit Tomatensauce und ein Stück fettarmen Käse und Platz unter dem Grill, bis der Käse schmilzt
  • Gehackte Gemüse (Zwiebeln, Champignons, Spinat, Tomaten, Brokkoli) zu Ihrem Morgen Omelett oder Rührei
  • Whirl lowfat Joghurt, 100% Fruchtsaft und eine Banane oder gefrorene Früchte in den Mixer für einen schnellen Smoothie
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Latte oder Cappuccino mit fettfreie oder fettarme Milch
  • Kopf für die Salatbar oder genießen Brühebasis Gemüse, Linsen oder Bohnen-Suppe
  • Laden Sie Ihr Sandwich mit extra Gemüse wie Tomaten, Paprika, grünen gemischt, und geriebenen Karotten
  • Machen Sie Sandwiches auf ballaststoffreiche Vollkornbrot
  • Trinken fettfreie oder fettarme Milch statt Limo oder andere alkoholfreie Getränke
  • Top Salate mit gewürfelten Apfel, Mandarine Sektionen, Trauben, Ananasstücke, getrocknete Früchte, knackigen Nüssen und Samen
  • Bereiten Sie Suppe mit lowfat Milch statt Wasser oder Sahne
  • Fügen Sie zusätzliche frisches oder gefrorenes Gemüse oder Dosensuppen bis zu hausgemachten
  • Fügen Sie ein Stück lowfat Käse-Sandwiches für ein Protein und Kalzium-Boost
  • Dampf gemischt gefrorenes Gemüse und Saison mit einem Sprühregen von Vinaigrette
  • Braten oder Grillen von Gemüse, wie Paprika, Zwiebeln, Zucchini, Champignons, Auberginen, Karotten und Blumenkohl und Nieselregen mit Balsamico-Essig
  • Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen grünen Salat
  • Versuchen Sie, ein vegetarisches Rezept und entfernen Sie Fleisch aus der Mitte der Platte
  • Machen Sie Eintopfgerichte mit Gemüse, Vollkornprodukte wie Gerste, brauner Reis, Bulgur, Buchweizen oder Quinoa; und Bohnen oder Erbsen
  • Rühren braten buntes Gemüse und beißen große Stücke von Huhn, Schwein, Garnelen oder Tofu mit ein wenig Ihrer Lieblings Wok Sauce
  • Obst ist die Natur’s perfekt Dessert- sinken Ihre Zähne in etwas süß, saftig und in der Saison
  • Grill Obstspieße über mittel heißen Kohlen für ein leckeres BBQ treat
  • Erstellen Sie Obst kabobs mit Ananas und Melone Brocken, Bananen, Trauben und Beeren
  • Versuchen Sie gebackene Äpfel, Birnen oder Bananen mit einer Kugel lowfat gefrorenen Joghurt
  • Top reif, Beeren in der Saison mit lowfat Vanillejoghurt und einer Prise gehobelte Mandeln

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