Das ultimative Heimtraining Routine, zu Hause Übungen.

Das ultimative Heimtraining Routine, zu Hause Übungen.

Das ultimative Heimtraining Routine, zu Hause Übungen.

Ein Heim-Fitness-Studio kann ein wertvolles Instrument sein, bei der Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, aber es ist sicherlich keine Voraussetzung. Diese Schaltung verwendet nur Ihren Körper und Ihre Couch (oder einem ähnlichen Möbelstück) Sie eine effektive, Ganzkörper Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu geben.

Wie es funktioniert: Füllen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen für jede Bewegung, bevor sofort weitergehen zum nächsten. Wenn Sie alle acht Übungen abgeschlossen haben, Rest für 1 Minute und wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung 1-2 weitere Male (oder diese Bewegungen versuchen, während auf Folgen Ihrer Lieblingssendung zu sehen nach oben).

Couch Squat-Kreuz-Hieb

Setzen Sie die Couch mit gebeugten Knien gegenüber, die Füße flach auf dem Boden (Sie können auch verstauen Sie Ihre Zehen unter dem Rand der Couch für die Hilfe bei diesem Schritt), und legen Sie beide Hände hinter den Kopf.

Legen Sie den ganzen Weg zurück auf den Boden, und dann sitzen, so schnell wie möglich (Sie Ihre Arme nach vorne zu erreichen, damit Sie sitzen, wenn erforderlich).

Als nächstes sich langsam auf den Boden des unteren Rückens, zuerst den unteren Rücken auf dem Boden (Teil 1), dann wird Ihr midback (Teil 2) platzieren und dann den Boden berühren, schließlich lassen Sie Ihren oberen Rücken und Kopf (Teil 3). Setzen Sie sich so schnell wie möglich, und wiederholen Sie bis zu 15-mal in Folge.

Back Extension mit gegenüberliegenden Arm und Bein Reichweite

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden vor der Couch mit beiden Armen und Beine ausgestreckt gerade heraus und öffnen (Ihren Körper (wenn Sie nicht über einen Teppich oder Teppichboden haben, können Sie sich auf eine Matte oder ein Handtuch für die Polsterung liegen möchte) sollte einen Buchstaben «X») ähneln.

Erweitern Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust, Oberschenkel, Arme und Beine aus dem Boden, die Aufrechterhaltung der ‘X’ Form. Bewegen Sie den Mauszeiger über dem Boden, und heben Sie den rechten Arm und das linke Bein höher in Richtung der Decke. Rückkehr zum Schweben (nicht der Boden) Position.

10-mal wiederholen mit dem rechten Arm und das linke Bein und dann 10-mal mit dem linken Arm und das rechte Bein.

Photo Credit: Vanessa Rogers Photography

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