Das All-Natural Depression und …

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Es ist ein super einfache, nebenwirkungsfreie Behandlung, die Sie Ihre Angst, Depression verwalten helfen könnte, oder sogar Schmerzen so effektiv wie eine Pille.

Nach vorliegenden Beweise Überprüfung abgeschlossen Johns Hopkins University Forscher heraus, dass die Teilnahme an einem Meditationsprogramm reduziert die Angst, Depression und Stress über sowie Antidepressiva. Meditation wurde Muskel-Skelett-und viszeralen Schmerzen zu reduzieren gezeigt, sowie Schmerzen von Reizdarmsyndrom ergeben. Ihre Analyse von 47 Studien wurde heute veröffentlicht in Das Journal der American Medical Association Innere Medizin .

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Nicht alle Meditationsprogramme sind gleich, aber. Mindfulness Meditation, die diejenigen, die Praxis zu übernehmen eine Haltung des Bewusstseins und konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment ermutigt, ging es vor allem stärker als es ist Vetter, Mantra oder transzendentale Meditation. (Das ist die Art, die Sie ein Wort oder einen Satz immer und immer wieder zu konzentrieren, um die Zone und nicht auf irgendetwas geht zu wiederholen.) «Es gab nur sehr wenige Studien der transzendentalen Meditation, die psychologischen Stress und psychische Gesundheit Ergebnisse untersucht», sagt Kritik Autor Madhav Goyal , MD

Und während die Praxis der ruhig, achtsam Reflexion viel kostet negative Stimmung zu verbessern, wurde die Meditation nicht zur Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne gezeigt, Essgewohnheiten, Schlaf oder Gewichtsverlust. Aber das bedeutet nicht unbedingt, funktioniert es nicht: Viele der Studien im Rahmen der Überprüfung sah kurzfristigen Meditationspraktiken von 8 Wochen oder weniger. Da Üben Bewusstsein und Nicht-Urteilen durch Meditation eine Fähigkeit ist, die im Laufe der Zeit kultiviert hat, Meditation über zusätzliche Vorteile mit sich bringen könnte, die einfach länger dauern, bis entrollen, schlägt Goyal.

Was mehr ist, könnte dazu führen, möglicherweise zu leistungsfähigeren Ergebnisse ein paar grundlegende Achtsamkeitsmeditation Fähigkeiten von einem Experten zu lernen, sagen die Autoren. Und es gibt viele freie Ressourcen, die helfen können: Die University of California-Los Angeles Mindfulness Awareness Research Center bietet geführte Meditation Podcasts für Anfänger und Profis gleichermaßen. Oder wenn Sie in Eile sind, versuchen Sie die Achtsamkeitsmeditation App Buddhify (kostenlos für iPhone und Android, buddhify.com). Entwickelt, um auf dem Sprung verwendet werden, bietet es visuelle und Audio-Meditationen für zu Hause, auf Reisen oder auch das Fitness-Studio, so können Sie Achtsamkeit üben, wo es wirklich zählt-in Ihren Alltag. Oder folgen Sie diese Tipps zu jeder Zeit, zu meditieren und überall.

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